Hjärntvätt, lägre kritiskt tänkande och tankekontroll koncept med mänsklig hjärntvätt i tvålbubblor isolerad på svart bakgrund

Rengöring för själ, kropp och själ?

Många tycker att städning av hemmet är en tråkig och oändlig syssla som de hatar att göra varje vecka. Det behöver inte vara så här. Renlighet har många positiva effekter på din psykiska och fysiska hälsa. Det kan hjälpa dig att leva ett mer tillfredsställande, organiserat och lyckligare liv.

Även om det kan tyckas vara ännu en uppgift att lägga till på din "att göra"-lista, om du verkligen investerar i det och hittar roliga sätt att integrera det i ditt liv, kan du upptäcka att du tycker om att städa ditt hus mer än du tror.

Städning är en tillfredsställande aktivitet som kan användas för att minska stress och ångest. Det bidrar också till att hålla hemmet renare och mer hälsosamt.

En regelbunden städning en eller två gånger i veckan minskar den arbetsinsats som krävs vid en session. Det gör det lättare och mer lätthanterligt.

Men om du lämnar städningen till sista minuten kommer du sannolikt att få mycket arbete att göra på en gång. Det kan också göra det svårare för dig att hålla sängkläder och kläder rena.

"Men städning är tråkigt och jag är upptagen!"

Du har många alternativ för att göra städningen roligare och passa in i ditt liv.

Först och främst ska du hitta något som du tycker om.

Lyssna på musik med en stark takt kan hålla dig i rörelse och distrahera dig. Det kan förhindra att du blir uttråkad. För att engagera hjärnan kan du också överväga att lyssna på ljudböcker eller radio.

Du kanske vill inkludera rengöring i dina andliga och religiösa metoder.

Det är möjligt att be eller meditera innan du städar. Du kan också tända rökelse och kristaller som selenit och turmalin för att rena ditt utrymme. Rituell rengöring är en del av många religiösa sedvänjor runt om i världen, inklusive kristendom, islam och hinduism.

Om inget av dessa alternativ tilltalar dig och du föredrar ett praktiskt tillvägagångssätt kan du slå på TV:n, städa samtidigt som du gör det själv, eller bara städa medan du sköter din vanliga hushållsrutin.

Därefter ska du fastställa dina begränsningar och behov.

Om du är kreativ kan du vara benägen att ställa till med en hel del oreda. Detta är inte ovanligt för kreativa människor. Det kan dock leda till en mindre gynnsam miljö för dina normala aktiviteter och stress när du försöker få ditt arbete gjort i röriga utrymmen.

Om du är mer strategiskt eller logiskt inriktad har du mindre skräp. Det kan dock vara svårt för långtidsarbetande att hålla sig till ett regelbundet städschema. I stället för att städa hela huset en gång i veckan kan du försöka göra några små saker varje dag innan du går till jobbet.

Du kan sedan slappna av och njuta av din "lediga tid" genom att bli av med allt hushållsarbete. Du behöver inte städa lika mycket på helgerna om du gör det under en vecka.

Hur du organiserar ett städschema och håller koll på det

Du kan städa ditt hus genom att göra en lista. På så sätt kan du identifiera vilka saker som behöver göras och när det är bäst att göra dem.

Det är viktigt att du begränsar tiden du städar och att du bara gör två till tre saker per gång. Du kommer troligen att bli trött eller stressad om du städar länge. Detta gör det svårt att göra nästa städning.

Planera i stället in 2-3 städtillfällen per vecka med vissa arbetsuppgifter (t.ex. diskning och städning av köket osv.). Det kan göras varje dag eller varannan dag.

"Men jag är inte motiverad att göra det!"

Du kan ha svårt att motivera dig själv, särskilt om du lider av uppmärksamhetsstörning (ADD) eller depression. I stället kan du använda en kalender, din telefons kalender eller någon av de många appar som finns tillgängliga för att påminna dig om att städa ditt hus. Om du har ett pålitligt stödnätverk kan de kanske hjälpa dig med frågor om egenvård.

En belöning för varje städning är ett annat sätt att motivera dig själv.

Kanske kan du äta en chokladbit efter en hård städvecka. Du kan också njuta av ett glas vin när du har avslutat alla uppgifter på din städlista.

Hitta det som motiverar dig och ta till dig det!

Rent hus, ren kropp

Att städa hemmet kan hjälpa dig att hålla din kropp i toppform.

För det första är städning ett utmärkt sätt att integrera fysisk träning i vardagen, särskilt för äldre personer som kanske inte kan eller vill utföra mer ansträngande uppgifter.

Du kan förbränna upp till 100 kalorier på bara 30 minuter genom att flytta möbler, städa, moppa och bädda. Du kan också hålla dina muskler tonade och starka genom att flytta tunga möbler och utrustning.

Du kan äta nyttigare om du städar! Forskning har visat att stress kan leda till ett större intag av ohälsosam mat och mer stress. Att bo i ett stökigt hem ökar kortisolnivåerna och stressen.

En studie från 2013 visade också att människor som arbetar i ett organiserat utrymme är mer benägna att välja ett äpple framför en chokladkaka när de väljer vad de ska äta. Ju renare ditt hem är, desto hälsosammare äter du och desto mindre stressad blir du.

En undersökning från National Sleep Foundation visade att ett städat sovrum kan göra det lättare att somna på natten.

Du kan undvika att bli sjuk genom att städa ditt hem regelbundet. Det hjälper till att eliminera skadliga virus, bakterier, pollen och svampsporer som kan utlösa luftvägsbesvär som astma och allergier.

Var är de bästa platserna att börja? Mymove.com har identifierat nio av de mest bakteriedödande områdena i ditt hem. Bland dessa finns disksvampar och diskbänken.

Ett rent hem är bra för din psykiska hälsa

Det är lätt att minska stressen genom att hålla hemmet rent.

Det hjälper dig att hålla dig organiserad genom att du vet exakt var allting finns. Du behöver inte längre skynda dig att hitta viktiga filer på morgonen. Detta håller kortisol, som är en stresshormon, under kontroll.

Dessutom kan skräp orsaka stress genom att överbelasta hjärnans visuella stimuli. Sensorisk överbelastning är en term som avser överdriven visuell stimulering. Detta kan leda till höga stressnivåer hos personer med ADD, autism och andra psykiska störningar.

Skuldkänslor och ångest kan också orsakas av skräp. När du ser bevis på oavslutade uppgifter framför dig är det svårt att ignorera känslan av överväldigande.

Koncentration är en annan aspekt av den mentala hälsan som kan påverkas av oordning. Våra hjärnor arbetar övertid när vi är överstimulerade för att bearbeta all visuell information. Det gör att vi tappar fokus på andra saker, till exempel arbetet.

Att känna sig överväldigad av röran kan leda till undvikande strategier som att äta skräpmat och titta på tv.

Det betyder att du kan göra ditt hem renare och lugnare genom att städa det regelbundet.

År 2011 upptäckte till exempel forskare som använde sig av funktionell magnetresonansavbildning (bland andra biologiska mätningar) att om man rensar bort skräp från den närmaste omgivningen blir man bättre på att fokusera, bearbeta information och öka sin produktivitet.

Genom att hålla koll kan du minska skräpet och få ökad produktivitet, mer energi, bättre hälsa och en sundare livsstil.

Fördelar för ditt hem

Regelbunden städning kan ge många fördelar för ditt hem, inte bara för att det ser renare och snyggare ut.

Om du städar ditt hem regelbundet är det mindre troligt att du senare kommer att upptäcka allvarliga problem. Fläckar som inte rengörs omedelbart kan hindras från att sätta sig och bli lättare att avlägsna.

Regelbunden rengöring kan också förlänga livslängden på mattor och möbler. Detta leder till lägre kostnader för inköp och underhåll av möbler.

Fördelar för vänner, familj, kärleksfulla personer och husdjur

Det bidrar till att förbättra dina relationer genom att du gör din del av städningen och uppstädningen.

Yelps senaste undersökning visade att upp till 80% av hushållen är oense om städning. 20% av de tillfrågade sa att det var en vanlig orsak till konflikter. Dessa argument kan minskas genom att hålla hemmet rent, men det är inte lätt!

Städningen är bara en del av många argument. Men det finns andra frågor. Städning kan vara ett sätt att uttrycka könsroller. Kvinnor som städar mest kan känna sig försummade, medan män som städar mest kan känna att de gör tillräckligt för att göra sin partner lycklig.

Du kan minska könsrelaterade diskussioner och kommunicera bättre med din partner genom att skapa en rutin där det framgår vem som gör vilket jobb. Ni kanske bestämmer er för att ha en "dejtkväll" efter städdagen så att ni båda kan belöna er själva och tillbringa kvalitetstid tillsammans.

Du bör också tänka på om det finns äldre personer, barn eller djur som löper stor risk att falla i din familj. Du kan hjälpa dina familjemedlemmar att vara säkra genom att regelbundet städa och underhålla deras bostadsutrymmen.

Fördelar för samhället och miljön

Du kan också hjälpa samhället i stort genom att städa upp i ditt hem. Du kan skänka dina saker till välgörenhetsbutiker eller lista dem på webbplatser som Freecycle.com. På så sätt kan du erbjuda föremålen till dem som är i större behov.

Det gör också miljön mer hållbar genom att se till att saker som du inte använder återanvänds och inte slängs. Du kanske också upptäcker att du gillar den kreativa aspekten av att återanvända begagnade föremål till användbar hushållsutrustning eller dekorationer.

Varför behöver du ha en städrutin?

Städning är bra för ditt hem, din familj, din miljö och dina personliga relationer. Det är uppenbart att städning kan göra ditt liv enklare.